1. Vyhnite sa všetkým sladeným nápojom. Pite čistú vodu, čaje, občas nesladenú minerálku.
2. Pripravujte si čo najčastejšie jedlo z čerstvých potravín. Vyraďte zo svojho jedálnička všetky tzv. „hotovky“, fast foody a väčšinu polotovarov.
3. Už od rána jedzte dostatok bielkovín (vajíčka, syry, jogurt, ale pokojne aj kúsok mäsa či ryby) a zdravý tuk (avokádo, orechy, semienka, kokos, primerane tučný syr alebo jogurt – už nikdy žiadne light).
4. Významne obmedzte alebo úplne vynechajte na dva týždne všetko pečivo a cestoviny. Vyradenie sladkých zákuskov a sladkého pečiva je samozrejmosť. Ako moc práve Vám škodí nadmiera obilnín, zistíte pomocou Komplexnej nutričnej ​​typológie, ktorou prechádza každý náš klient, ktorého máme v starostlivosti. Medzi ľuďmi existujú veľké rozdiely v metabolizme, určenie Vášho osobného metabolického profilu Vás posunie rýchlo dopredu, bez nutnosti dlhodobého experimentovania.
5. Pridajte ešte viac zeleniny do svojho jedálnička. Jedzte minimálne 400 g denne, pokojne ešte viac.

Pár tipov na raňajky

•   2 miešané vajíčka (od sliepok z voľného výbehu, tzn. Označenie 1 alebo 0), soľ, korenie, zelenina: jarná cibuľka, nakrájaná kapie, list šalátu, 1/2 avokáda (zdroj zdravého tuku).
•   zmes orechov a semienok cca 30 g, nakrájané ovocie 1ks podľa výberu, kyslá smotana nesladená 100g
•   banánové lievance, recept tu.

Pre absolútnych „závislákov“ na pečive

Upečte si doma chlieb z celozrnnej ražnej alebo špaldovej múky s použitím kvásku (v bežnom pečive sa používa droždie). Alebo kúpte ražný celozrnný kváskový chlieb v niektorom z obchodov zdravej výživy. Použitím kvásku sa zlepšuje stráviteľnosť chleba. Tento proces výroby je prínosný pre zažívanie aj vďaka obsahu baktérií mliečneho kvasenia. Zjedzte za deň 1 – 2 kúsky, ideálne na raňajky, doplňte nejaký zdravý zdroj bielkoviny (šunka, syr, vajíčko) a nezabudnite pridať kus zeleniny. Alebo si vyskúšajte pripraviť jednoduchý a chutný chlebík bez múky.

Jednoduché desiate

•     Hŕstka mandlí, makadamových, lieskových alebo vlašských orechov
•     Jogurt 3,5% tuku, malé jablko
•     Dva plátky tvrdého syra 30 – 40% tuku v sušine, kus zeleniny podľa výberu
•     Dva plátky kvalitné morčacej šunky (96% mäsa), kus zeleniny podľa výberu
•     Varené vajíčko natvrdo, soľ, korenie

Obedy a večere

Zamerajte sa na kvalitný zdroj bielkovín, tzn. mäso, rybu, mäso, vajce, prípadne strukoviny, kvalitné syry a fermentované sójové výrobky (napr. tempeh). Snažte sa doplniť zvyšok taniera zeleninou v akejkoľvek podobe. Ak ste aktívny, ťažko pracujúci, alebo veľa športujete, dopriať si môžete aj ryžu, zemiaky, quinou, amarant, prevažovať by popri bielkovine však mala zelenina. K zelenine pridajte lyžicu olivového oleja lisovaného za studena, ako zdroja zdravého tuku.

Ďalšie tipy, ktoré Vám pomôžu schudnúť

• Doprajte si pravidelný minimálne 7 hodinový nočný spánok. Optimalizujete tak svoju hladinu hormónu kortizolu a nebude sa Vám toľko ukladať tuk na bruchu.
• Chodievajte často na slniečko. Nie je rozumné sa prehnane opaľovať, ale každodenné aspoň niekoľkominútový pobyt na slnku, ak je to možné, Vám pomôže udržať dostatok vitamínu D v tele. Nebudete toľko chorí a hlavne budete mať dobrú náladu. Vitamín D funguje proti depresiám. S dobrou náladou ide potom všetko lepšie.
• Vyraďte zo svojho jedálnička tvrdý alkohol a pivo. Tvrdý alkohol, predovšetkým ten sladký, je úplný zabijak chudnutie. Pivo Vám teraz tiež neurobí dobrú službu. Ale jeden pohárik vína si občas k jedlu pokojne doprajte.
• Pite dostatok čistej vody. Minimálne 1,5 litra, ale potreba tekutín je úplne individuálna záležitosť. Jedno je jasné, ak máte nadváhu a nevypijete ani liter a pol vody, máte veľký problém. Napravte to
• Naučte sa odlišovať naozajstný hlad od toho emocionálneho. Neviete, ako na to? Nájdite si niekoho, kto Vás podporí. Ideálnou kombináciou je psychická podpora + vedomosti o zdravej výžive. Takúto pomoc hľadajte u našich špecialistov vo Svete zdravia. Mnohonásobne sa Vám to oplatí v podobe dlhodobých výsledkov. Vo chvíľach, keď to budete chcieť vzdať, Vás náš špecialista podrží. Tak hurá do toho.
• Tip: S odborníkmi ide všetko lepšie. Ak oceníte rýchlejšie výsledky bez experimentovania, obráťte sa na nás. Radi Vám vo Svete zdravia pomôžeme.

VZOROVÝ DEŇ – ŽENA

VZOROVÝ DEŇ – MUŽ