To, že kvalitný spánok je pre človeka nesmierne dôležitý, je jasné azda úplne každému. Organizmus má počas noci čas sa zregenerovať a telo tak naberie nové sily na ďalší deň. Faktorov, ktoré spánok ovplyvňujú, je skutočne veľa. Síce si to vôbec neuvedomujeme, no aj aktivity vykonávané počas dňa nám môžu kvalitu spánku značne zhoršiť. Čo všetko teda môžete urobiť pre to, aby bol váš spánok skutočne zdravý?

Prispôsobte si na spánok spálňu

Aj keď sa to tak na prvý pohľad nemusí zdať, priestor, v ktorom spíte, výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. Mať v jednej miestnosti posteľ a zároveň pracovňu rozhodne nie je dobrý nápad. Zo spálne by ste preto mali odstrániť všetky veci, ktoré by vás prípadne mohli rušiť, vrátane všetkej elektroniky.

Aj samotná posteľ však skutočne vplýva na spánok. V tomto prípade si vyberte napríklad postele z masívu, ktorých drevo vnesie do vašej izby želaný pokoj. Okrem toho sú tiež naozaj odolné, a tak vás zo spánku neprebudia vŕzgajúce zvuky sprevádzajúce otáčanie sa vašej polovičky na druhý bok.

Vytvorte si tú vašu rutinu pred spaním

Každý z nás pred spánkom vykonáva určitú činnosť. Z tejto činnosti by sa však mala stať rutina, aby si aj mozog dokázal uvedomiť, že je čas na oddych. Vyčistite si zuby a dajte si horúcu sprchu, prečítajte rozprávku deťom alebo sa chvíľku venujte upokojujúcemu cvičeniu jógy. Keď si tieto rituály zavediete a budete ich pravidelne dodržiavať uvidíte, že to na kvalitu spánku naozaj do veľkej miery vplýva.

Okrem toho tiež dbajte na čas, kedy chodíte do postele. Ísť spať a budiť sa, by ste mali každý deň približne v rovnakom čase. Telo sa vám za tento pravidelný kolobeh poďakuje vo forme zdravého spánku.

Dodržujte správnu stravu počas celého dňa

Zapnúť si večer film a zládovať k nemu balík čipsov, prípadne sa pustiť do tej domácej klobásky od svokry, znie ako pekná večerná idylka. Keď sa však po tomto budete snažiť zaspať, nečudujte sa, že vás telo nenechá. Veľké porcie a kalorické jedlá vám totižto dodajú aj veľa energie, takže tento bod zo svojho predspánkového rituálu radšej vynechajte.

Náš spánok ale neovplyvňuje len to, čo si dáme na večeru. Vplýva na neho aj strava z celého dňa, preto by ste mali myslieť na to, aby bola po celý čas čo najkvalitnejšia.

Pokiaľ ste veľkým milovníkom kávy a pijete ju niekoľkokrát denne, nečudujte sa, že máte večer značné problémy. V tomto prípade nemôžete spávať zrejme kvôli nadmernému množstvu kofeínu. Netvrdíme, že káva je zlá vec, no rozhodne by ste sa jej mali vyhnúť predovšetkým v popoludňajších hodinách.

Viac sa počas dňa hýbte

Zdravý spánok a zdravý pohyb idú spolu ruka v ruke. Aj keď nemáte vždy čas ísť do posilňovne alebo si aktívne zacvičiť doma, vyskúšajte aspoň rýchlu 30-minútovú prechádzku v okolí. Na to, aby ste sa kvalitne vyspali, je telo potrebné unaviť skutočným pohybom.

A aj keď je pohyb skvelým pomocníkom v boji proti nespavosti, pred spánkom by ste sa ťažkým fyzickým aktivitám mali radšej vyhnúť.