Každý z nás sa denne stretáva s výzvami, ktoré môžu ovplyvniť našu psychickú pohodu. Napríklad máte toho v práci veľa, doma vás čakajú kopy nevypraného oblečenia alebo vás zaskočila nečakaná situácia. Každodenná starostlivosť o duševné zdravie si však nevyžaduje veľa práce. Stačí sa zamerať na malé, konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie. Prečítajte si praktické tipy, ako byť viac v pohode.

1.  Začnite deň pozitívne

Ráno nastavuje náladu celého dňa, preto si doprajte pokojný a príjemný štart. Namiesto toho, aby ste hneď po prebudení siahli po telefóne a kontrolovali správy, skúste vstávať o 15 minút skôr.

Tých pár minút vám poskytne priestor na pokojné naladenie sa. Začnite napríklad krátkym strečingom. Vyskúšajte sa párkrát hlboko nadýchnuť a vydýchnuť. Začať deň s čistou hlavou vám môže pomôcť aj písanie do denníka, do ktorého si poznačíte, za čo ste v ten moment vďační.

Svoju rannú kávu sa pokúste nepiť narýchlo, len aby ste si dodali energiu. Nájdite si čas aj na pokojné vychutnávanie dobrej výberovej kávy. Aj takáto malá zmena vám pomôže vykročiť do dňa tou správnou nohou.

2.  Buďte prítomní v okamihu

Všedný deň sa môže rýchlo zmeniť na chaos, ak sa necháme uniesť myšlienkami na minulosť či budúcnosť. Mindfulness, teda všímavosť, vás naučí sústrediť sa na prítomnosť. Skúste tieto konkrétne aktivity:

• Raňajky alebo obed si vychutnávajte vedome –namiesto multitaskingu sa sústreďte na vôňu, chuť a textúru jedla.
• Krátka pauza počas práce – na každé dve hodiny si nastavte pripomienku, aby ste si spravili 5-minútovú pauzu. Len sa posaďte, zavrite oči a sústreďte sa na svoj dych.
• Všímajte si drobné momenty počas dňa – započúvajte sa do zvukov okolo seba, vnímajte vietor na pokožke alebo vôňu kávy.

3.   Rozprávajte sa o svojich pocitoch

Hovoriť o tom, čo vás trápi, je nesmierne dôležité. Ak si negatívne emócie nechávate len pre seba, môžu sa hromadiť a viesť k väčšiemu stresu či úzkosti.

• Každý deň si nájdite čas na rozhovor. S partnerom, priateľmi alebo kolegami sa otvorene podeľte o svoje pocity.
• Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak sa cítite preťažení, obráťte sa na dôveryhodnú osobu alebo odborníka.
• Vypočujte aj iných. Niekedy nám rozhovor, kde aktívne počúvame druhých, pomáha lepšie pochopiť aj vlastné pocity.

4.  Pohyb a pobyt v prírode

Pravidelný pohyb je nielen dobrý pre vaše telo, ale aj pre myseľ. Kombinácia fyzickej aktivity a pobytu na čerstvom vzduchu dokáže zázraky:

• Choďte na krátku prechádzku. Stačí 20 – 30 minút denne v parku alebo lese, aby ste pocítili zlepšenie nálady.
• Zaraďte pravidelné cvičenie. Nemusí to byť hneď intenzívny tréning – skúste jogu, pilates alebo bicyklovanie.
• Skúste outdoorové aktivity. Výlet do prírody, turistika alebo len piknik pod stromom vám dodajú energiu a pocit uvoľnenia.

5.  Dostatok spánku a smiech ako liek

Spánok je základom psychickej pohody. Bez kvalitného odpočinku je náročné zvládať denné výzvy. Okrem toho nezabúdajte na smiech, ktorý je výborným antistresovým nástrojom.

Pomôže vám striktný režim. Chodievajte spať v rovnaký čas a dbajte na pokojné prostredie. Zatemnite izbu, vypnite elektroniku a pripravte sa na spánok relaxačnou rutinou.

Smiech vás uvoľní a zbaví stresu, čo je výborná príprava na kvalitný spánok. Ak si večer doprajete chvíľku humoru, napríklad pri sledovaní zábavného videa či čítaní vtipnej knihy, pomôžete svojej mysli uvoľniť sa a ľahšie zaspať.

Na druhej strane, dostatok spánku vám poskytne energiu na to, aby ste si mohli naplno užívať veselé chvíle počas celého dňa.

Malé kroky, veľká zmena

Udržiavať duševnú pohodu nie je vždy jednoduché, ale pomocou drobných zmien vo vašej rutine môžete dosiahnuť veľké zlepšenie. Začnite už dnes – vstaňte o chvíľu skôr, spravte si radosť šálkou výberovej kávy, precvičujte všímavosť a nezabúdajte na pohyb či rozhovory s blízkymi.

Ak sa aj napriek tomu vaša duševná pohoda zhoršuje, a tieto drobné zmeny nepomáhajú, nezanedbávajte to. Môže byť veľmi užitočné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám poskytne potrebnú podporu a pomôže vám nájsť správne stratégie na zvládanie náročných situácií.

Riešenie problémov duševného zdravia nie je nikdy hanba – práve naopak, je to krok k tomu, aby ste sa cítili lepšie a žili kvalitnejší život.