V súčasnosti čoraz viac ľudí uprednostňuje domáci tréning pred preplneným fitness centrom, väčšinou z dôvodu väčšej časovej flexibility, pohodlia a možnosti cvičiť v súkromí. Aby ste si aj doma dokázali zabezpečiť plnohodnotný tréning, je potrebné zabezpečiť si základnú výbavu. Neoddeliteľnou súčasťou domácej posilňovne by mal byť činkový set s lavicou. V tomto článku sa zameriame na to, čo sa oplatí kúpiť.

Základný prvok domácej posilňovne – činkový set s lavicou

Činkové sety s lavicou nepochybne patria k nutnému minimu pre každého, kto sa chce v domácom prostredí venovať silovému tréningu. Set by mal obsahovať tréningovú lavicu, ideálne nastaviteľnú, aby bolo možné na nej dosiahnuť rôzne polohy pre cvičenie, a samozrejme činky s rôznymi závažiami, aby ste si tréning mohli prispôsobiť aktuálnej kondícii a cieľom.

Tréningová lavica je základným vybavením na rôzne cviky, najmä bench press, cviky na brucho alebo príťahy s činkami. Vďaka činkám môžete svoje tréningy zamerať na jednotlivé svalové skupiny a postupne zvyšovať intenzitu pridávaním závaží.

Kvalitné činkové sety s lavicou pre začiatočníkov aj pokročilých nájdete na hop-sport.sk: https://hop-sport.sk/cinkove-sety-s-lavicou. Vybrať si môžete z rôznych modelov podľa vašich preferencií.

Výhody činkového setu s lavicou

Ak to so silovým tréningom myslíte vážne a nechce sa vám chodiť do posilňovne, činkový set s lavicou je ideálnym riešením na doma najmä pre tieto benefity:

• je univerzálny a môžete s ním vykonávať naozaj pestrú paletu cvikov.
• šetrí miesto, ak nemáte možnosť umiestniť doma viacero posilňovacích strojov, lavica s činkovým setom je kompaktná a jednoducho uskladniteľná. Nezaberie vám veľa priestoru a aj v menších bytoch si nájde svoje miesto, pretože lavice bývajú často skladacie.
• je to ekonomická voľba, šetrí vám čas aj peniaze, ktoré by ste minuli za vstupy do fitka. Kvalitný set s lavicou vám vydrží roky a vy získate efektívne nevyhnutné zariadenie na plnohodnotný silový tréning v domácich podmienkach, ktorý môže konkurovať telocvič
• môžete cvičiť, kedykoľvek vám to vyhovuje, čo znamená, že nie ste limitovaní otváracími hodinami posilňovne ani nemusíte čakať, kým sa uvoľní stroj, na ktorom chcete cvičiť. Vďaka tomu získate flexibilnejšie možnosti tréningu, výsledkom čoho môže byť oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete cvičiť pravidelne a dosiahnete svoje ciele.
• získate všetky potrebné nástroje na plnohodnotný tréning, vďaka čomu dosiahnete želaný progres pri prerode zo začiatočníka na pokročilého cvičenca. Postupným zvyšovaním záťaže, kľúčovým pre rozvoj sily a svalovej hmoty, sa prispôsobíte aktuálnej kondícii bez problé Flexibilita pri tréningoch je zabezpečená tým, že postupným zvyšovaním hmotnosti kotúčov neustále vyzývate svoje svaly k činnosti.
• efektívne posilňujete svoje telo bez toho, aby ste museli dokupovať stále ďalšie a ďalšie zariadenia. Cviky ako bench press, mŕtvy ťah, drepy s činkou, príťahy a ďalšie patria k najúčinnejším cvikom na rozvoj svalovej hmoty. Aktivujú veľké množstvo svalových vlákien.

Ostatná výbava, ktorá by vám nemala chýbať

Ak by ste časom predsa len uvažovali o rozšírení vašej domácej posilňovne, nie je problém k činkovému setu s lavicou dokúpiť aj ďalšiu výbavu. Okrem jednoručných činiek a obojručiek, ktoré sú univerzálnym nástrojom silového tréningu na precvičenie všetkých hlavných svalových skupín, sa oplatí investovať do kettlebellu. Je skvelý predovšetkým na dynamické cviky kombinujúce silový a kardio tréning. Do výbavy sa oplatí zaradiť aj odporové gumy, pretože nezaberajú veľa miesta, no umožňujú posilniť ruky, nohy, zadok a chrbát.

Samozrejmosťou by mala byť aj podložka na cvičenie, ktorú využijete nielen pri silovom tréningu, ale aj pri kardiu a poslúži zároveň ako ochrana podlahy pred poškodením, keď cvičíte s činkami. Neskôr si môžete dokúpiť aj hrazdu, či už pripevnenú na dvere alebo voľne stojacu, v závislosti od vašich priestorových a finančných možností.