Diastáza priamych brušných svalov je častý problém predovšetkým mamičiek po pôrode a mužov s nadmerným viscerálnym tukom, ktorý sa dá odstrániť. Svet zdravia ponúka niekoľko druhov cvičení, ktoré Vás môžu vrátiť do pôvodného stavu.

Dýchanie

Dýchanie je základ, ak ho ešte neviete, práve teraz je správny čas sa to naučiť. Začnite ľahom na chrbte s pokrčenými nohami, ruky si položte na bruško a začnite správne dýchať. S hlbokým nádychom brucho nafúkneme, pri výdychu zase vyfúkneme. Dýchajte dovtedy, kým vám to nepôjde prirodzene. S dýchaním pokračujte, ryky z bruška preložte na svoje boky a znovu opakujte.

Na záver si ruky položte do oblasti panvy a dýchajte akoby do oblasti panvového dna.  Každé dýchanie opakujte 10 – 20-krát. Týmto cvikom vždy začínajte, vďaka nemu sa aktivujú svaly hlbokého stabilizačného systému.

Aktivácia hlbokých svalov bruška

Cvičenie prebieha v ľahu na chrbte, s pokrčenými nohami. Ruku si položte na brucho a pomaly sa nadychujte tak, až brucho nafúknete (ruka nesmie klesnúť). V tejto pozícii sa snažte udržať čo najdlhšie a následne vydýchnite. Opakujte 3 – 5-krát, nakoniec bruško uvoľnite.

Sťahovanie priečneho brušného svalu

Opäť cvičte v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami a hlavu pritom držte rovno. Na strany brucha si položte ruky a pri nádychu brucho nafukujte, pri výdychu brucho sťahujte pomocou rúk k pupku a následne k chrbtici. Tento cvik je potrebné opakovať 15 – 20-krát.

Precvičenie svalov panvového dna

Pri cvičení zaujmite rovnaký postoj, teda zostaňte v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami, dýchajte do všetkých strán bruška, pri výdychu sa však snažte zadržať svaly panvového dna. Zopakujte 15 – 20-krát.

Turecký sed

Driekovú časť chrbta oprite poriadne o stenu. Nadýchnite sa do všetkých strán brucha, pri výdychu sval brucha ťahajte smerom k pupku a následne ku chrbtici. Cvičenie je potrebné zopakovať 15 – 20-krát.

Aktivácia hlbokého stabilizačného systému

Ležte na chrbte, nohy majte pokrčené. Ľavú dlaň oprite o pravé koleno, ktoré je v pravom uhle. Pri nádychu nafúknite brucho do všetkých strán a s výdychom držte, držte a držte brucho. Dlaň zatlačte voči kolenu do kríža. Na jednu stranu zopakujte aspoň 5x.

Poloha na štyroch

V tejto polohe urobte nádych, nafúknite brucho voľne s gravitáciou vydýchnite a stiahnite strany brucha k pupku a pupok smerom ku chrbtici.

Rezká chôdza

Alebo dynamická chôdza spočíva v tom, že na nádych prejdite 4 kroky, pri výdychu 8 krokov. Pri výdychu sťahujte brucho smerom k pupku a pupok smerom ku chrbtici.

Ako na to?

Objednať  na základnú diagnostiku organizmu a konzultáciu je jednoduché a môžete tak urobiť hneď. Vyplňte jednoduchý kontaktný formulár a asistentka Sveta zdravia s Vami dohodne vhodný termín.

Návšteva trvá 45–60 minút a teraz stojí akčných 7,90€ (akčná cena platí pre prvú návštevu klienta v poradni). Príďte na pobočku v Banskej Bystrici, kde Vás radi zoznámia s tým, ako Svet zdravia funguje.

Predstavia Vám unikátnu metabolickú diagnostiku od RNDr. Petra Fořta a v prípade záujmu môžete absolvovať základnú diagnostiku organizmu na lekársky certifikovanom prístroji. Uvidíte, že sa Vám to bude páčiť.

Keď vyplníte formulár nižšie, skontaktujú sa s Vami zo Sveta zdravia a dohodnú termín návštevy, ktorý Vám bude najviac vyhovovať. Niet nad vlastnú skúsenosť, tak neváhajte a príďte.

Objednajte sa

Pobočka Svet zdravia sa nachádza v nákupnej pasáži Beniczký po ľavej strane.

Kontakt

Adresa: Námestie SNP 16, 974 01 Banská Bystrica

tel.: 0948 079 001 E-mail: bb.recepcia@svet-zdravia.sk

Facebook: https://www.facebook.com/pg/svetzdraviabanskabystrica/posts/?ref=page_internal